fitubaAperturas inversas con mancuernas
Hombros · mancuernas. Inclina el tronco desde la cadera y abre los brazos con los codos suaves.
Músculo principal: Hombros
También trabaja: trapecio · espalda
Equipo: mancuernas
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Inclina el tronco desde la cadera y abre los brazos con los codos suaves.
- Espalda larga y cuello neutro; mira al suelo un poco adelante.
- Abre hasta la línea de los hombros juntando los omóplatos, sin subir el tronco.
Errores comunes
- Levantar el tronco en cada repetición.
- Convertirlo en remo doblando mucho los codos.
- Usar demasiado peso y acortar la apertura.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Face pull con cuerda.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice pájaros 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja aperturas inversas con mancuernas?
Principal: hombros. También ayudan trapecio y espalda.
¿Cuántas series y repeticiones de pájaros?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro pájaros en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Pájaros y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice pájaros 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Hombros). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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