fitubaElevaciones laterales con mancuernas
Hombros · mancuernas. Eleva los brazos a los lados hasta una altura cómoda cercana al hombro.
Músculo principal: Hombros
También trabaja: trapecio
Equipo: mancuernas
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Eleva los brazos a los lados hasta una altura cómoda cercana al hombro.
- Codos suaves y un poco delante del cuerpo; guía con los codos, no con las manos.
- Baja en dos o tres segundos sin dejar caer la carga.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Balancear el tronco para subir.
- Subir por encima del hombro con carga pesada.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice laterales 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja elevaciones laterales con mancuernas?
Principal: hombros. También ayudan trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones de laterales?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro laterales en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Laterales y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice laterales 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Hombros). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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