fitubaAperturas inversas en máquina
Hombros · máquina. Siéntate de frente con el pecho en el cojín y abre los brazos hacia atrás a la altura de los hombros.
Músculo principal: Hombros
También trabaja: trapecio · espalda
Equipo: máquina
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Siéntate de frente con el pecho en el cojín y abre los brazos hacia atrás a la altura de los hombros.
- Brazos casi rectos a la altura de los hombros durante todo el recorrido.
- Abre hasta alinear los brazos con el tronco, sin llevarlos más atrás.
Errores comunes
- Encoger los hombros al abrir.
- Impulsarte con el tronco para mover el peso.
- Bajar los codos y convertirlo en un remo.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Aperturas inversas con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice pájaros máquina 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja aperturas inversas en máquina?
Principal: hombros. También ayudan trapecio y espalda.
¿Cuántas series y repeticiones de pájaros máquina?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro pájaros máquina en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Pájaros máquina y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice pájaros máquina 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Hombros). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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