fitubaPress de hombros con mancuernas sentado
Hombros · mancuernas. Mantén la espalda apoyada y empuja las mancuernas hacia arriba.
Músculo principal: Hombros
También trabaja: tríceps · trapecio
Equipo: mancuernas
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Mantén la espalda apoyada y empuja las mancuernas hacia arriba.
- Empieza con las mancuernas a la altura de las orejas y los codos un poco al frente.
- Sube sin chocarlas y baja hasta que los codos queden bajo los hombros.
Errores comunes
- Despegar la espalda baja del respaldo.
- Bajar sólo medio recorrido.
- Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Press militar con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice press sentado 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja press de hombros con mancuernas sentado?
Principal: hombros. También ayudan tríceps y trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones de press sentado?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro press sentado en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Press sentado y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice press sentado 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Hombros). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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