fitubaPress militar con barra
Hombros · barra. Sube la barra sobre los hombros manteniendo el abdomen firme.
Músculo principal: Hombros
También trabaja: tríceps · trapecio · abdomen
Equipo: barra
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Sube la barra sobre los hombros manteniendo el abdomen firme.
- Agarre apenas más ancho que los hombros, antebrazos verticales y glúteos apretados.
- Aparta la cara al subir y termina con la barra sobre la mitad del pie, brazos junto a las orejas.
Errores comunes
- Inclinarte hacia atrás y convertirlo en press inclinado.
- Abrir los codos hacia los lados al iniciar.
- Usar las piernas para impulsar la barra.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Press de hombros con mancuernas sentado.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice press militar 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja press militar con barra?
Principal: hombros. También ayudan tríceps y trapecio y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de press militar?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.
¿Cómo registro press militar en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Press militar y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice press militar 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Hombros). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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