fitubaPress de hombros en máquina
Hombros · máquina. Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros y empuja hacia arriba.
Músculo principal: Hombros
También trabaja: tríceps · trapecio
Equipo: máquina
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros y empuja hacia arriba.
- Espalda y cabeza apoyadas; antebrazos casi verticales bajo los agarres.
- Baja hasta la altura de las orejas y sube sin bloquear los codos de golpe.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para empujar más peso.
- Acortar el recorrido bajando apenas.
- Subir los hombros hacia las orejas al empujar.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Press de hombros con mancuernas sentado.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice press hombro máquina 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja press de hombros en máquina?
Principal: hombros. También ayudan tríceps y trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones de press hombro máquina?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro press hombro máquina en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Press hombro máquina y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice press hombro máquina 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Hombros). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
Más ejercicios de hombros
Documentación de Fituba · Responsable y método editorial ·