fitubaAperturas de pecho en poleas
Pecho · polea. Junta las manos frente al pecho sin cambiar la ligera flexión de los codos.
Músculo principal: Pecho
También trabaja: hombros
Equipo: polea
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Junta las manos frente al pecho sin cambiar la ligera flexión de los codos.
- Un pie adelante, tronco apenas inclinado y pecho alto.
- Abre hasta sentir el estiramiento y cierra apretando el pecho un segundo.
Errores comunes
- Doblar y estirar los codos como en un press.
- Encoger los hombros hacia adelante al cerrar.
- Dejar que el cable te jale de golpe al abrir.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Aperturas de pecho con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice cruces en polea 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja aperturas de pecho en poleas?
Principal: pecho. También ayudan hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de cruces en polea?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro cruces en polea en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Cruces en polea y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice cruces en polea 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pecho). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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