fitubaFlexiones de brazos
Pecho · sin equipo. Baja el cuerpo en bloque y conserva alineados hombros, cadera y pies.
Músculo principal: Pecho
También trabaja: tríceps · hombros · abdomen
Equipo: sin equipo
Habitual: 2–4 series de 8–20, dejando 1–3 repeticiones en reserva.
Cómo hacerlo
- Baja el cuerpo en bloque y conserva alineados hombros, cadera y pies.
- Manos un poco más anchas que los hombros, codos a unos 45° del cuerpo.
- Aprieta glúteos y abdomen; baja hasta que el pecho quede cerca del suelo.
- ¿Muy difícil? Apoya las manos en un banco o una mesa firme.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera o levantar la cola.
- Abrir los codos en T.
- Adelantar la cabeza para «llegar» antes al suelo.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Press de banca con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 flexiones».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja flexiones de brazos?
Principal: pecho. También ayudan tríceps y hombros y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de flexiones?
Habitual: 2–4 series de 8–20, dejando 1–3 repeticiones en reserva. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.
¿Cómo registro flexiones en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Flexiones y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice 3 series de 12 flexiones» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pecho). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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