fitubaPress de banca con barra
Pecho · barra. Apoya espalda y pies; baja la barra hacia el pecho con los antebrazos verticales.
Músculo principal: Pecho
También trabaja: tríceps · hombros
Equipo: barra
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Apoya espalda y pies; baja la barra hacia el pecho con los antebrazos verticales.
- Junta los omóplatos contra el banco y mantenlos ahí toda la serie.
- Codos a unos 45–70° del cuerpo; toca la parte baja del pecho con control y empuja hacia arriba y atrás.
- Con cargas altas usa seguros o a alguien que te cuide.
Errores comunes
- Rebotar la barra en el pecho.
- Despegar los glúteos del banco.
- Abrir los codos a 90° con los hombros adelantados.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Press de banca con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice press banca 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja press de banca con barra?
Principal: pecho. También ayudan tríceps y hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de press banca?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.
¿Cómo registro press banca en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Press banca y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice press banca 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pecho). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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