fitubaAperturas de pecho con mancuernas
Pecho · mancuernas. Abre los brazos con una ligera flexión de codos sin forzar los hombros.
Músculo principal: Pecho
También trabaja: hombros
Equipo: mancuernas
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Abre los brazos con una ligera flexión de codos sin forzar los hombros.
- Baja en arco amplio hasta sentir el pecho estirado, sin pasar la línea del hombro.
- Cierra como si abrazaras un árbol, con los codos en el mismo ángulo.
Errores comunes
- Estirar del todo los codos con peso.
- Bajar más de lo que el hombro tolera.
- Convertirlo en press doblando los codos al subir.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Aperturas de pecho en poleas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice aperturas 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja aperturas de pecho con mancuernas?
Principal: pecho. También ayudan hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de aperturas?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro aperturas en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Aperturas y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice aperturas 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pecho). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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