fitubaPress de banca con mancuernas
Pecho · mancuernas. Apoya la espalda y empuja las mancuernas sobre el pecho.
Músculo principal: Pecho
También trabaja: tríceps · hombros
Equipo: mancuernas
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Apoya la espalda y empuja las mancuernas sobre el pecho.
- Omóplatos juntos y pies firmes; baja hasta que las mancuernas queden junto al pecho.
- Sube acercándolas sin chocarlas, con las muñecas sobre los codos.
Errores comunes
- Bajar con los codos totalmente abiertos.
- Dejar que una mancuerna se adelante a la otra.
- Soltar las mancuernas al terminar en vez de llevarlas a los muslos.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Flexiones de brazos.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice press mancuernas 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja press de banca con mancuernas?
Principal: pecho. También ayudan tríceps y hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de press mancuernas?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro press mancuernas en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Press mancuernas y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice press mancuernas 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pecho). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
Más ejercicios de pecho
Documentación de Fituba · Responsable y método editorial ·