Puente de glúteos a una pierna

Glúteos · sin equipo. Mantén la pelvis nivelada mientras subes con un solo apoyo.

Músculo principal: Glúteos

También trabaja: muslo posterior · abdomen

Equipo: sin equipo

Habitual: 2–4 series de 8–20, dejando 1–3 repeticiones en reserva.

Cómo hacerlo

Mantén la pelvis nivelada mientras subes con un solo apoyo.
Eleva la otra pierna con la rodilla doblada y mantenla quieta.
Empuja con el talón de apoyo y sube sólo hasta alinear cadera y tronco.

Errores comunes

Dejar caer la cadera del lado de la pierna libre.
Girar el tronco para ayudarte a subir.
Impulsarte con la pierna que está en el aire.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Puente de glúteos.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 puente a una pierna».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja puente de glúteos a una pierna?

Principal: glúteos. También ayudan muslo posterior y abdomen.

¿Cuántas series y repeticiones de puente a una pierna?

Habitual: 2–4 series de 8–20, dejando 1–3 repeticiones en reserva. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.

¿Cómo registro puente a una pierna en Fituba?

Escribe «Hice 3 series de 12 puente a una pierna» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Glúteos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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