fitubaHip thrust con barra
Glúteos · barra. Apoya la espalda alta en el banco y eleva la cadera sin arquear la cintura.
Músculo principal: Glúteos
También trabaja: muslo posterior · abdomen
Equipo: barra
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Apoya la espalda alta en el banco y eleva la cadera sin arquear la cintura.
- Pies al ancho de la cadera; arriba, las espinillas quedan casi verticales.
- Mentón hacia el pecho y costillas abajo; aprieta los glúteos un segundo arriba.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para subir más.
- Pies muy lejos o muy cerca: el esfuerzo se va al femoral o al cuádriceps.
- Rebotar la barra en el suelo entre repeticiones.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Puente de glúteos.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice hip thrust 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja hip thrust con barra?
Principal: glúteos. También ayudan muslo posterior y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de hip thrust?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.
¿Cómo registro hip thrust en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Hip thrust y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice hip thrust 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Glúteos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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