Extensión de cadera en polea

Glúteos · polea. Sujétate al soporte y lleva la pierna atrás sin mover la cintura.

Músculo principal: Glúteos

También trabaja: muslo posterior

Equipo: polea

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.

Gíralo en 3D con tu cuenta gratis ↗

Cómo hacerlo

Sujétate al soporte y lleva la pierna atrás sin mover la cintura.
Inclina un poco el tronco y mantén suave la rodilla de apoyo.
Recorrido corto: la pierna va atrás hasta que el glúteo se contrae, sin balanceo.

Errores comunes

Arquear la espalda baja al final.
Balancear la pierna como péndulo.
Girar la cadera hacia afuera para ganar recorrido.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Extensión de cadera en cuatro apoyos.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice patada en polea 3x10 con nivel 6».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja extensión de cadera en polea?

Principal: glúteos. También ayudan muslo posterior.

¿Cuántas series y repeticiones de patada en polea?

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.

¿Cómo registro patada en polea en Fituba?

En tu cuenta abre Entrenar, elige Patada en polea y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice patada en polea 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Glúteos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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