fitubaPuente de glúteos
Glúteos · sin equipo. Empuja desde los pies y termina con la cadera alineada con el tronco.
Músculo principal: Glúteos
También trabaja: muslo posterior · abdomen
Equipo: sin equipo
Habitual: 2–4 series de 8–20, dejando 1–3 repeticiones en reserva.
Cómo hacerlo
- Empuja desde los pies y termina con la cadera alineada con el tronco.
- Talones cerca de los glúteos y rodillas apuntando a los pies.
- Pausa arriba apretando los glúteos, sin empujar con la espalda.
Errores comunes
- Subir arqueando la cintura en vez de extender la cadera.
- Dejar que las rodillas se abran o se junten.
- Empujar con las puntas y despegar los talones.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Hip thrust con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 puente».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja puente de glúteos?
Principal: glúteos. También ayudan muslo posterior y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de puente?
Habitual: 2–4 series de 8–20, dejando 1–3 repeticiones en reserva. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.
¿Cómo registro puente en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Puente y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice 3 series de 12 puente» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Glúteos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
Más ejercicios de glúteos
Documentación de Fituba · Responsable y método editorial ·