fitubaAbducción de cadera en máquina
Glúteos · máquina. Con la espalda apoyada, abre las rodillas contra los cojines sin despegar la cadera del asiento.
Músculo principal: Glúteos
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: máquina
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Con la espalda apoyada, abre las rodillas contra los cojines sin despegar la cadera del asiento.
- Cojines por fuera de las rodillas; empieza con las piernas casi juntas.
- Abre hasta sentir el costado del glúteo, pausa un segundo y cierra despacio.
Errores comunes
- Mecer el tronco para abrir más.
- Dejar que las piernas se cierren de golpe.
- Cargar tanto peso que el recorrido queda en unos centímetros.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice abductores 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja abducción de cadera en máquina?
Principal: glúteos. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de abductores?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro abductores en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Abductores y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice abductores 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Glúteos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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