Hip thrust en máquina

Glúteos · máquina. Apoya la espalda alta en el respaldo y el cojín sobre la cadera; súbela hasta alinearla con el tronco.

Músculo principal: Glúteos

También trabaja: muslo posterior · abdomen

Equipo: máquina

Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.

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Cómo hacerlo

Apoya la espalda alta en el respaldo y el cojín sobre la cadera; súbela hasta alinearla con el tronco.
Pies firmes en la plataforma; arriba, las espinillas quedan casi verticales.
Mentón al pecho y pausa arriba apretando los glúteos antes de bajar.

Errores comunes

Subir arqueando la zona lumbar en lugar de extender la cadera.
Dejar caer el cojín y rebotar abajo.
Despegar la espalda alta del respaldo al empujar.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Hip thrust con barra.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice hip thrust máquina 3x10 con nivel 6».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja hip thrust en máquina?

Principal: glúteos. También ayudan muslo posterior y abdomen.

¿Cuántas series y repeticiones de hip thrust máquina?

Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.

¿Cómo registro hip thrust máquina en Fituba?

En tu cuenta abre Entrenar, elige Hip thrust máquina y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice hip thrust máquina 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Glúteos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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Documentación de Fituba · Responsable y método editorial · 8 oct 2026