Curl sentado con mancuernas

Bíceps · mancuernas + banco. Siéntate alto y apoya ambos pies.

Músculo principal: Bíceps

También trabaja: antebrazos

Equipo: mancuernas + banco

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.

Cómo hacerlo

Siéntate alto y apoya ambos pies.
Deja que el banco limite el impulso del torso.
Mantén el mismo ritmo al subir y bajar.

Errores comunes

Rebotar desde el hombro al iniciar.
Encoger el pecho y perder postura.
Separar demasiado los codos para buscar más recorrido.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Curl de bíceps con mancuernas.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice sentado 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja curl sentado con mancuernas?

Principal: bíceps. También ayudan antebrazos.

¿Cuántas series y repeticiones de sentado?

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro sentado en Fituba?

Escribe «Hice sentado 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (Mayo Clinic: Strength training how-to video collection). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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