Curl de concentración

Bíceps · mancuernas + banco. Apoya el brazo de trabajo contra la parte interna del muslo.

Músculo principal: Bíceps

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: mancuernas + banco

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.

Cómo hacerlo

Apoya el brazo de trabajo contra la parte interna del muslo.
El hombro queda quieto mientras el codo flexiona.
Mira la mancuerna y controla la bajada.

Errores comunes

Despegar el codo de la pierna.
Abrir el torso para acortar el recorrido.
Elegir una carga que obliga a jalar con el hombro.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Curl de bíceps con mancuernas.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice concentración 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja curl de concentración?

Principal: bíceps. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de concentración?

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro concentración en Fituba?

Escribe «Hice concentración 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (ACE ProSource: ACE Study Reveals Best Biceps Exercises). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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