Curl martillo

Bíceps · mancuernas. Palmas mirándose durante toda la repetición.

Músculo principal: Bíceps

También trabaja: antebrazos

Equipo: mancuernas

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.

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Cómo hacerlo

Palmas mirándose durante toda la repetición.
Muñeca recta, sin doblarla hacia arriba.
Sube sin separar los codos del cuerpo.

Errores comunes

Convertirlo en curl normal girando la palma arriba.
Subir los hombros cuando pesa demasiado.
Cortar la bajada antes de estirar el brazo con control.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Curl inverso con barra.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice martillo 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja curl martillo?

Principal: bíceps. También ayudan antebrazos.

¿Cuántas series y repeticiones de martillo?

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro martillo en Fituba?

En tu cuenta abre Entrenar, elige Martillo y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice martillo 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (Mayo Clinic: Strength training how-to video collection). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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