Curl alternado con mancuernas

Bíceps · mancuernas. Una mancuerna sube mientras la otra espera estable.

Músculo principal: Bíceps

También trabaja: antebrazos

Equipo: mancuernas

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.

Cómo hacerlo

Una mancuerna sube mientras la otra espera estable.
Gira la palma hacia arriba durante la subida.
Evita que el brazo que espera se balancee.

Errores comunes

Apurar el lado contrario antes de terminar la bajada.
Torcer la espalda para ayudar al brazo que sube.
Perder la muñeca recta durante la rotación.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Curl de bíceps con mancuernas.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice alternado 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja curl alternado con mancuernas?

Principal: bíceps. También ayudan antebrazos.

¿Cuántas series y repeticiones de alternado?

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro alternado en Fituba?

Escribe «Hice alternado 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (Mayo Clinic: Strength training how-to video collection). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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