fitubaZancada hacia atrás con mancuernas
Cuádriceps · mancuernas. Da un paso atrás y vuelve empujando desde la pierna delantera.
Músculo principal: Cuádriceps
También trabaja: glúteos · muslo posterior
Equipo: mancuernas
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Da un paso atrás y vuelve empujando desde la pierna delantera.
- Paso largo y suave; la rodilla de atrás casi toca el suelo.
- Mantén el peso en el talón y el mediopié de adelante.
Errores comunes
- Paso tan corto que la rodilla delantera se va muy al frente.
- Caer de golpe sobre la rodilla de atrás.
- Inclinar el tronco y perder el equilibrio.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Sentadilla dividida con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice zancada atrás 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja zancada hacia atrás con mancuernas?
Principal: cuádriceps. También ayudan glúteos y muslo posterior.
¿Cuántas series y repeticiones de zancada atrás?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro zancada atrás en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Zancada atrás y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice zancada atrás 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Cuádriceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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