Prensa de piernas

Cuádriceps · máquina. Mantén la cadera apoyada y empuja la plataforma sin bloquear las rodillas.

Músculo principal: Cuádriceps

También trabaja: glúteos · muslo posterior

Equipo: máquina

Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.

Gíralo en 3D con tu cuenta gratis ↗

Cómo hacerlo

Mantén la cadera apoyada y empuja la plataforma sin bloquear las rodillas.
Pies al ancho de los hombros a media plataforma; rodillas hacia las puntas.
Baja hasta antes de que la cadera se despegue o la espalda baja se redondee.

Errores comunes

Bajar tanto que la pelvis se enrolla.
Bloquear de golpe las rodillas arriba.
Empujar con las puntas: los talones se despegan de la plataforma.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Sentadilla goblet.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice prensa 3x10 con nivel 6».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja prensa de piernas?

Principal: cuádriceps. También ayudan glúteos y muslo posterior.

¿Cuántas series y repeticiones de prensa?

Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.

¿Cómo registro prensa en Fituba?

En tu cuenta abre Entrenar, elige Prensa y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice prensa 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Cuádriceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

Más ejercicios de cuádriceps

Documentación de Fituba · Responsable y método editorial · 8 oct 2026