fitubaSentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps · mancuernas. Separa los pies al frente y atrás; baja verticalmente con apoyo estable.
Músculo principal: Cuádriceps
También trabaja: glúteos · muslo posterior
Equipo: mancuernas
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Separa los pies al frente y atrás; baja verticalmente con apoyo estable.
- Peso en todo el pie delantero; la rodilla de atrás baja hacia el suelo.
- Tronco alto o apenas inclinado; sube empujando con la pierna de adelante.
Errores comunes
- Pies en una sola línea, como en cuerda floja.
- Irte hacia adelante en vez de bajar.
- Impulsarte con la pierna de atrás.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Zancada hacia atrás con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice zancada fija 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja sentadilla dividida con mancuernas?
Principal: cuádriceps. También ayudan glúteos y muslo posterior.
¿Cuántas series y repeticiones de zancada fija?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro zancada fija en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Zancada fija y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice zancada fija 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Cuádriceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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