fitubaExtensión de rodillas en máquina
Cuádriceps · máquina. Alinea la rodilla con el eje de la máquina y extiende sin golpear el tope.
Músculo principal: Cuádriceps
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: máquina
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Alinea la rodilla con el eje de la máquina y extiende sin golpear el tope.
- Rodillo sobre la parte baja de la espinilla; espalda apoyada.
- Pausa de un segundo arriba y baja en dos o tres.
Errores comunes
- Patear el peso con impulso.
- Despegar la cadera del asiento.
- Dejar caer el peso en la bajada.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice extensión 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja extensión de rodillas en máquina?
Principal: cuádriceps. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro extensión en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Extensión y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice extensión 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Cuádriceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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