fitubaSentadilla con barra
Cuádriceps · barra. Flexiona cadera y rodillas manteniendo los talones apoyados.
Músculo principal: Cuádriceps
También trabaja: glúteos · muslo posterior · abdomen
Equipo: barra
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Flexiona cadera y rodillas manteniendo los talones apoyados.
- Barra sobre los trapecios, no sobre el cuello; toma aire y aprieta el abdomen antes de bajar.
- Rodillas en la dirección de los pies; baja hasta donde conserves la espalda neutra.
- Con cargas altas usa un rack con seguros.
Errores comunes
- Rodillas que se van hacia adentro.
- Levantar los talones o irte a las puntas.
- Redondear la espalda baja al fondo.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Sentadilla goblet.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice sentadilla 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja sentadilla con barra?
Principal: cuádriceps. También ayudan glúteos y muslo posterior y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.
¿Cómo registro sentadilla en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Sentadilla y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice sentadilla 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Cuádriceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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