fitubaSentadilla en máquina Smith
Cuádriceps · máquina + barra. Pon los pies un poco delante de la barra y baja en línea recta con los talones apoyados.
Músculo principal: Cuádriceps
También trabaja: glúteos · muslo posterior · abdomen
Equipo: máquina + barra
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Pon los pies un poco delante de la barra y baja en línea recta con los talones apoyados.
- Ajusta los seguros a la altura del fondo; gira la barra para soltarla y engancharla.
- Baja hasta donde mantengas la espalda neutra y sube empujando con todo el pie.
Errores comunes
- Poner los pies justo bajo la barra: se despegan los talones y la rodilla carga de más.
- Empezar sin haber colocado los seguros.
- Rebotar abajo o bloquear las rodillas de golpe arriba.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Sentadilla con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice sentadilla Smith 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja sentadilla en máquina Smith?
Principal: cuádriceps. También ayudan glúteos y muslo posterior y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla Smith?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.
¿Cómo registro sentadilla Smith en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Sentadilla Smith y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice sentadilla Smith 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Cuádriceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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