fitubaSentadilla goblet
Cuádriceps · mancuernas. Sostén una mancuerna al pecho y sigue la dirección de los pies con las rodillas.
Músculo principal: Cuádriceps
También trabaja: glúteos · abdomen
Equipo: mancuernas
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Sostén una mancuerna al pecho y sigue la dirección de los pies con las rodillas.
- Codos hacia abajo y pecho alto; la carga va pegada al cuerpo.
- Baja entre las piernas con los talones apoyados y sube empujando el suelo.
Errores comunes
- Separar la mancuerna del pecho.
- Inclinar el tronco hasta mirar al suelo.
- Juntar las rodillas al subir.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Sentadilla con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice goblet 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja sentadilla goblet?
Principal: cuádriceps. También ayudan glúteos y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de goblet?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro goblet en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Goblet y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice goblet 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Cuádriceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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