fitubaPatada de glúteo en máquina
Glúteos · máquina. Apoya los antebrazos en los cojines y empuja la plataforma hacia atrás con el talón.
Músculo principal: Glúteos
También trabaja: muslo posterior
Equipo: máquina
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Apoya los antebrazos en los cojines y empuja la plataforma hacia atrás con el talón.
- Rodilla de apoyo suave y cadera de frente, sin girarla.
- Empuja hasta alinear el muslo con el tronco y regresa despacio.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar al final de la patada.
- Dejar que la plataforma rebote al volver.
- Abrir la cadera hacia afuera para empujar más.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Extensión de cadera en polea.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice patada máquina 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja patada de glúteo en máquina?
Principal: glúteos. También ayudan muslo posterior.
¿Cuántas series y repeticiones de patada máquina?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro patada máquina en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Patada máquina y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice patada máquina 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Glúteos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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