fitubaPress de banca en máquina Smith
Pecho · máquina + barra. Coloca el banco para que la barra baje a la mitad del pecho y empuja en línea recta.
Músculo principal: Pecho
También trabaja: tríceps · hombros
Equipo: máquina + barra
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Coloca el banco para que la barra baje a la mitad del pecho y empuja en línea recta.
- Ajusta los seguros un poco por encima del pecho antes de empezar.
- Codos a 45–70° del cuerpo; toca el pecho suave y sube sin despegar la espalda.
Errores comunes
- Colocar mal el banco: la barra baja hacia el cuello o hacia el abdomen.
- Soltar la barra de golpe sobre el pecho.
- Levantar la cadera del banco al empujar.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Press de banca con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice press Smith 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja press de banca en máquina Smith?
Principal: pecho. También ayudan tríceps y hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de press Smith?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.
¿Cómo registro press Smith en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Press Smith y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice press Smith 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pecho). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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