Elevación de talón a una pierna con apoyo

Pantorrillas · sin equipo. Sujétate al soporte y eleva el talón de la pierna de apoyo.

Músculo principal: Pantorrillas

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: sin equipo

Habitual: 2–4 series de 12–20.

Cómo hacerlo

Sujétate al soporte y eleva el talón de la pierna de apoyo.
El soporte es sólo para el equilibrio: no te jales con la mano.
Sube recto sobre la base del dedo gordo y baja lento.

Errores comunes

Inclinar el cuerpo hacia el soporte.
Dejar que el tobillo se tuerza hacia afuera.
Recorrido corto.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Elevación de talones sin carga.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 a una pierna».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja elevación de talón a una pierna con apoyo?

Principal: pantorrillas. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de a una pierna?

Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.

¿Cómo registro a una pierna en Fituba?

Escribe «Hice 3 series de 12 a una pierna» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pantorrillas). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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