fitubaElevación de talones con mancuernas
Pantorrillas · mancuernas. Eleva los talones y vuelve con control sin rebotar.
Músculo principal: Pantorrillas
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: mancuernas
Habitual: 2–4 series de 12–20.
Cómo hacerlo
- Eleva los talones y vuelve con control sin rebotar.
- Sube sobre la base de los dedos lo más alto posible y pausa un segundo.
- Baja lento hasta sentir estirar la pantorrilla; rodillas casi estiradas.
Errores comunes
- Rebotar abajo.
- Recorrido corto por exceso de carga.
- Dejar que los tobillos se vayan hacia afuera.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Elevación de talones sin carga.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice de pie 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja elevación de talones con mancuernas?
Principal: pantorrillas. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de de pie?
Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro de pie en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige De pie y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice de pie 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pantorrillas). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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