Elevación de talones sentado con mancuernas

Pantorrillas · mancuernas. Apoya las cargas sobre los muslos y eleva los talones sin despegar las puntas.

Músculo principal: Pantorrillas

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: mancuernas

Habitual: 2–4 series de 12–20.

Cómo hacerlo

Apoya las cargas sobre los muslos y eleva los talones sin despegar las puntas.
Rodillas a 90° y puntas sobre un escalón o un disco para ganar recorrido.
Sentado trabaja más el sóleo: sube, pausa y baja estirando.

Errores comunes

Apoyar la carga lejos de las rodillas.
Rebotar abajo.
Subir sólo a medias.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Elevación de talones con mancuernas.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice sentado 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja elevación de talones sentado con mancuernas?

Principal: pantorrillas. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de sentado?

Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro sentado en Fituba?

Escribe «Hice sentado 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pantorrillas). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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