Elevación de talones con barra

Pantorrillas · barra. Mantén la barra estable y sube sobre la parte delantera de ambos pies.

Músculo principal: Pantorrillas

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: barra

Habitual: 2–4 series de 12–20.

Cómo hacerlo

Mantén la barra estable y sube sobre la parte delantera de ambos pies.
Pies al ancho de la cadera; abdomen firme para no balancearte.
Pausa arriba y baja lento con los tobillos rectos.

Errores comunes

Doblar las rodillas para impulsarte.
Inclinarte hacia adelante.
Hacer repeticiones rápidas y cortas.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Elevación de talones con mancuernas.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice con barra 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja elevación de talones con barra?

Principal: pantorrillas. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de con barra?

Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.

¿Cómo registro con barra en Fituba?

Escribe «Hice con barra 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pantorrillas). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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