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Elevación de talones sin carga

Pantorrillas · sin equipo. Sube y baja ambos talones manteniendo el equilibrio.

Modelo ilustrativo de elevación de talones sin carga
Demostración ilustrativa; no evalúa tu técnica.

Músculo principal: Pantorrillas

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: sin equipo

Habitual: 2–4 series de 12–20.

Cómo hacerlo

  1. Sube y baja ambos talones manteniendo el equilibrio.
  2. Sube en un segundo, pausa arriba y baja en tres.
  3. Cuando salgan 20 seguidas, pasa a una pierna o añade carga.

Errores comunes

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Elevación de talón a una pierna con apoyo.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 sin peso».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja elevación de talones sin carga?

Principal: pantorrillas. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de sin peso?

Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.

¿Cómo registro sin peso en Fituba?

Escribe «Hice 3 series de 12 sin peso» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pantorrillas). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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