fitubaElevación de talones sentado en máquina
Pantorrillas · máquina. Ajusta el cojín sobre los muslos, apoya la punta de los pies en el escalón y sube los talones al máximo.
Músculo principal: Pantorrillas
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: máquina
Habitual: 2–4 series de 12–20.
Cómo hacerlo
- Ajusta el cojín sobre los muslos, apoya la punta de los pies en el escalón y sube los talones al máximo.
- Baja los talones por debajo del escalón hasta sentir el estiramiento.
- Pausa arriba un segundo; el trabajo sale del tobillo, no de empujar con las piernas.
Errores comunes
- Rebotar abajo en lugar de pausar el estiramiento.
- Hacer medias repeticiones por usar demasiado peso.
- Girar los pies hacia afuera o hacia adentro sin control.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Elevación de talones sentado con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice pantorrilla máquina 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja elevación de talones sentado en máquina?
Principal: pantorrillas. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de pantorrilla máquina?
Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro pantorrilla máquina en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Pantorrilla máquina y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice pantorrilla máquina 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Pantorrillas). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
Más ejercicios de pantorrillas
Documentación de Fituba · Responsable y método editorial ·