Crunch abdominal inverso

Abdomen · sin equipo. Acerca las rodillas y despega ligeramente la pelvis sin lanzar las piernas.

Músculo principal: Abdomen

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: sin equipo

Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna.

Cómo hacerlo

Acerca las rodillas y despega ligeramente la pelvis sin lanzar las piernas.
Manos a los lados para estabilizar; rodillas a 90°.
Enrolla la pelvis hacia las costillas y baja lento sin arquear la cintura.

Errores comunes

Columpiar las piernas para tomar impulso.
Dejar que la espalda baja se arquee al bajar.
Empujar con las manos contra el suelo.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Crunch abdominal en suelo.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 crunch inverso».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja crunch abdominal inverso?

Principal: abdomen. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de crunch inverso?

Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.

¿Cómo registro crunch inverso en Fituba?

Escribe «Hice 3 series de 12 crunch inverso» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Abdomen). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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