fitubaCrunch bicicleta
Abdomen · sin equipo. Gira suavemente el tronco hacia la rodilla contraria sin tirar de la cabeza.
Músculo principal: Abdomen
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: sin equipo
Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna.
Cómo hacerlo
- Gira suavemente el tronco hacia la rodilla contraria sin tirar de la cabeza.
- Lleva el hombro, no el codo, hacia la rodilla.
- Estira la otra pierna sin tocar el suelo y cambia despacio.
Errores comunes
- Pedalear rápido sin girar el tronco.
- Jalar el cuello con las manos.
- Arquear la espalda baja al estirar la pierna.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Crunch abdominal en suelo.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 bicicleta».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja crunch bicicleta?
Principal: abdomen. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de bicicleta?
Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.
¿Cómo registro bicicleta en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Bicicleta y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice 3 series de 12 bicicleta» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Abdomen). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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