fitubaCrunch abdominal en suelo
Abdomen · sin equipo. Acerca las costillas a la pelvis levantando apenas los hombros, sin tirar del cuello.
Músculo principal: Abdomen
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: sin equipo
Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna.
Cómo hacerlo
- Acerca las costillas a la pelvis levantando apenas los hombros, sin tirar del cuello.
- Zona lumbar en contacto con el suelo; manos a los lados de la cabeza sin jalar.
- Exhala al subir y baja sin apoyar del todo la cabeza.
Errores comunes
- Jalar la cabeza con las manos.
- Subir todo el tronco con impulso.
- Hacerlo rápido y sin pausa arriba.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Dead bug alternado.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 crunch».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja crunch abdominal en suelo?
Principal: abdomen. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de crunch?
Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.
¿Cómo registro crunch en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Crunch y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice 3 series de 12 crunch» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Abdomen). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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