fitubaCrunch abdominal en polea
Abdomen · polea. De rodillas frente a la polea alta, sujeta la cuerda junto a la cabeza y enrolla el tronco hacia las rodillas.
Músculo principal: Abdomen
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: polea
Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna.
Cómo hacerlo
- De rodillas frente a la polea alta, sujeta la cuerda junto a la cabeza y enrolla el tronco hacia las rodillas.
- La cadera no se mueve: las costillas bajan hacia la pelvis.
- Exhala al bajar y vuelve despacio hasta estirar el abdomen.
Errores comunes
- Sentarte sobre los talones para bajar con la cadera.
- Jalar la cuerda con los brazos.
- Usar tanto peso que el cable te levanta al volver.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Crunch abdominal en suelo.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice crunch en polea 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja crunch abdominal en polea?
Principal: abdomen. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de crunch en polea?
Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro crunch en polea en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Crunch en polea y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice crunch en polea 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Abdomen). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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