Dead bug alternado

Abdomen · sin equipo. Extiende brazo y pierna contrarios sin despegar la zona lumbar.

Músculo principal: Abdomen

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: sin equipo

Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna.

Cómo hacerlo

Extiende brazo y pierna contrarios sin despegar la zona lumbar.
Empieza con los brazos al techo y las rodillas sobre la cadera a 90°.
Exhala al extender, llega sólo hasta donde la espalda siga pegada y alterna.

Errores comunes

Arquear la zona lumbar al bajar la pierna.
Moverte rápido y perder la coordinación.
Aguantar la respiración.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Bird dog en cuatro apoyos.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 dead bug».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja dead bug alternado?

Principal: abdomen. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de dead bug?

Habitual: 2–4 series de 8–15 lentas; por lado cuando alterna. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.

¿Cómo registro dead bug en Fituba?

Escribe «Hice 3 series de 12 dead bug» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Abdomen). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

Más ejercicios de abdomen

Documentación de Fituba · Responsable y método editorial · 8 oct 2026