fitubaSentadilla hack en máquina
Cuádriceps · máquina. Apoya espalda y hombros en los cojines, pies a la mitad de la plataforma, y baja con control.
Músculo principal: Cuádriceps
También trabaja: glúteos · aductores
Equipo: máquina
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Apoya espalda y hombros en los cojines, pies a la mitad de la plataforma, y baja con control.
- Rodillas en la dirección de las puntas; la espalda no se despega del respaldo.
- Quita los seguros ya en posición y sube empujando con todo el pie.
Errores comunes
- Levantar los talones de la plataforma.
- Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro al subir.
- Bajar tanto que la cadera se despega y se redondea la espalda baja.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Prensa de piernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice sentadilla hack 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja sentadilla hack en máquina?
Principal: cuádriceps. También ayudan glúteos y aductores.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla hack?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro sentadilla hack en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Sentadilla hack y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice sentadilla hack 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Cuádriceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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