fitubaDominadas asistidas en máquina
Espalda · máquina. Arrodíllate en la plataforma, sujeta los agarres y sube el pecho hacia ellos.
Músculo principal: Espalda
También trabaja: bíceps · antebrazos
Equipo: máquina
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Arrodíllate en la plataforma, sujeta los agarres y sube el pecho hacia ellos.
- Más peso en la máquina es más ayuda: quítalo poco a poco para progresar.
- Baja hasta estirar los brazos con control, sin soltarte de golpe.
Errores comunes
- Poner tanta ayuda que la plataforma te sube sola.
- Adelantar el cuello para llegar a los agarres.
- Balancear el cuerpo para subir.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Dominadas con agarre prono.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice dominada asistida 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja dominadas asistidas en máquina?
Principal: espalda. También ayudan bíceps y antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones de dominada asistida?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro dominada asistida en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Dominada asistida y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice dominada asistida 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Espalda). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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