fitubaJalón con brazos rectos en polea
Espalda · polea. Baja el agarre hacia los muslos con los codos ligeramente flexionados.
Músculo principal: Espalda
También trabaja: tríceps · abdomen
Equipo: polea
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Baja el agarre hacia los muslos con los codos ligeramente flexionados.
- Un paso atrás de la polea, tronco apenas inclinado y abdomen firme.
- El movimiento sale del hombro: los codos no se doblan más.
Errores comunes
- Doblar los codos y convertirlo en extensión de tríceps.
- Usar el peso del cuerpo para bajar.
- Subir los hombros al regresar.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Jalón al pecho en polea.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice jalón recto 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja jalón con brazos rectos en polea?
Principal: espalda. También ayudan tríceps y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de jalón recto?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro jalón recto en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Jalón recto y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice jalón recto 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Espalda). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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