fitubaDominadas con agarre prono
Espalda · barra fija. Acerca el pecho a la barra sin balancear las piernas ni adelantar el cuello.
Músculo principal: Espalda
También trabaja: bíceps · antebrazos · abdomen
Equipo: barra fija
Habitual: 2–4 series de 8–20, dejando 1–3 repeticiones en reserva.
Cómo hacerlo
- Acerca el pecho a la barra sin balancear las piernas ni adelantar el cuello.
- Empieza colgado con los hombros activos: bájalos antes de jalar.
- Lleva los codos hacia las costillas y baja hasta estirar los brazos con control.
- ¿Aún no sale? Usa una banda o haz sólo la bajada lenta.
Errores comunes
- Medio recorrido: no bajar del todo o no subir el mentón.
- Patear o balancearte para subir.
- Encoger los hombros y estirar el cuello hacia la barra.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Jalón al pecho en polea.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice 3 series de 12 dominadas».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja dominadas con agarre prono?
Principal: espalda. También ayudan bíceps y antebrazos y abdomen.
¿Cuántas series y repeticiones de dominadas?
Habitual: 2–4 series de 8–20, dejando 1–3 repeticiones en reserva. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga son los kg extra sobre tu peso.
¿Cómo registro dominadas en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Dominadas y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice 3 series de 12 dominadas» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Espalda). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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