fitubaJalón al pecho en polea
Espalda · polea. Lleva los codos hacia abajo y la barra al frente, sin tirar detrás del cuello.
Músculo principal: Espalda
También trabaja: bíceps · trapecio
Equipo: polea
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Lleva los codos hacia abajo y la barra al frente, sin tirar detrás del cuello.
- Agarre algo más ancho que los hombros; pecho alto y tronco apenas inclinado atrás.
- Primero baja los hombros, luego jala hasta la parte alta del pecho y sube con control.
Errores comunes
- Balancear el tronco para bajar la barra.
- Jalar con los brazos sin mover los omóplatos.
- Soltar la subida y dejar que el peso te levante.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Dominadas con agarre prono.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice jalón al pecho 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja jalón al pecho en polea?
Principal: espalda. También ayudan bíceps y trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones de jalón al pecho?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro jalón al pecho en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Jalón al pecho y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice jalón al pecho 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Espalda). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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