fitubaExtensión de tríceps en polea con cuerda
Tríceps · polea. Extiende los codos y separa ligeramente la cuerda al final.
Músculo principal: Tríceps
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: polea
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Extiende los codos y separa ligeramente la cuerda al final.
- Codos fijos junto al cuerpo y hombros abajo.
- Abajo, gira las manos hacia afuera y aprieta un segundo.
Errores comunes
- Separar la cuerda desde el inicio usando los hombros.
- Mover los codos adelante y atrás.
- Usar impulso del tronco.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Extensión de tríceps en polea con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice polea con cuerda 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps en polea con cuerda?
Principal: tríceps. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de polea con cuerda?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro polea con cuerda en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Polea con cuerda y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice polea con cuerda 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Tríceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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