fitubaExtensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Tríceps · mancuernas. Mantén los brazos orientados arriba y mueve la carga flexionando los codos.
Músculo principal: Tríceps
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: mancuernas
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Mantén los brazos orientados arriba y mueve la carga flexionando los codos.
- Sujeta la mancuerna con ambas manos por el disco superior.
- Codos al frente y cerca de la cabeza; baja detrás de la nuca con control.
Errores comunes
- Dejar que los codos se abran hacia los lados.
- Arquear la espalda baja: aprieta abdomen y glúteos.
- Bajar de golpe detrás de la cabeza.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Extensión de tríceps tumbado con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice extensión arriba 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna?
Principal: tríceps. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión arriba?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro extensión arriba en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Extensión arriba y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice extensión arriba 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Tríceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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