fitubaPatada de tríceps con mancuernas
Tríceps · mancuernas. Con el tronco inclinado, fija los brazos y extiende sólo los codos.
Músculo principal: Tríceps
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: mancuernas
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Con el tronco inclinado, fija los brazos y extiende sólo los codos.
- Brazos pegados al tronco y paralelos al suelo.
- Extiende hasta estirar el codo, pausa y regresa a 90°.
Errores comunes
- Columpiar el brazo desde el hombro.
- Dejar caer el codo por debajo del tronco.
- Elegir un peso que impide estirar del todo.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Extensión de tríceps en polea con cuerda.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice patada de tríceps 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja patada de tríceps con mancuernas?
Principal: tríceps. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de patada de tríceps?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro patada de tríceps en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Patada de tríceps y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice patada de tríceps 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Tríceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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