fitubaExtensión de tríceps tumbado con mancuernas
Tríceps · mancuernas. Apoya la espalda y lleva las mancuernas junto a la cabeza flexionando los codos.
Músculo principal: Tríceps
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: mancuernas
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Apoya la espalda y lleva las mancuernas junto a la cabeza flexionando los codos.
- Brazos casi verticales, apenas inclinados hacia la cabeza.
- Sólo se mueven los antebrazos; palmas mirándose.
Errores comunes
- Mover los hombros y convertirlo en pullover.
- Abrir los codos.
- Acercar la carga a la cara sin control.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice extensión tumbado 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps tumbado con mancuernas?
Principal: tríceps. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión tumbado?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro extensión tumbado en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Extensión tumbado y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice extensión tumbado 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Tríceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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